Aprašymas
Šakotos grandinės amino rūgštys
(BCAA angl.)
Šakotos grandinės amino rūgštims priklauso izoleucinas, leucinas ir valinas. Šios trys amino rūgštys yra esminės. Jų žmogaus organizmas pats negamina, todėl izoleucino, leucino ir valino būtina gauti su maistu. Šakotos grandinės amino rūgštys yra statybinė baltymų medžiaga. Todėl šių amino rūgščių daugiau reikia inensyviai sportuojant. Šakotos grandinės amino rūgštys padeda apsaugoti raumenų baltymus nuo suyrimo ir palaiko raumenų masę. Jos padeda raumenims greičiau atsistatyti po intensyvių krūvių. Todėl papildyti mitybą šakotos grandinės amino rūgštimis naudinga intensyviai sportuojantiems žmonėms.
Vartojimas
sportui:
Vartojimas:treniruociu dienomis : 5gr priehs treniruote, 5-10gr po treniruotes, galima papildomai vartoti 5gr priesh miega
netreniruociu dienomis uzhtektu 5gr priesh miega, galima papildomai 5gr is ryto.
Skonis, tirpumas : BCAA tirpsta sunkiai ir tirpada ishskyria kartoka skoni, todel geriausias vartojimas grynos medziagos - shaukshtas i burna ir uzhgeriam sultim
Optimalus vartojimo laikas : BCAA reiketu vartoti ishtisus metus, ypatingai akcentuojant treniruociu dienomis, galima kartais pakeisti i HMB kuris taipogi atliktu antikataboline funkcija
Pastabos : BCAA yra bene vienas svarbiausiu papildu aktyviai sportuojantiems, perdozavimas praktishkai neimanomas,netgi vartojant 1.5gr ant 1kg kuno mases 6men be pertrauku nebuo pastebeta jokiu toksishkumo lygio pakitimu.
Normaliai maitinantis, sveikiems izoleucino, leucino ir valino papildų vartoti nėra poreikio. Šių trijų amino rūgščių derinio tinkama proporcija būna sportininkams skirtų maisto papildų sudėtyje. Asmenis, sirgusiems depresija dėl valino, leucino ir izoleucino vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju. Sergant kepenų ir inkstų ligomis dėl amino rūgščių vartojimo reikia pasitarti su gydytoju.
Viskas ka reikia žinoti apie BCAA
Kodėl šakotų grandžių amino rūgštys (BCAA) yra labai svarbus atletams?
Ar žinote, kad šakotų grandžių amino rūgštys (BCAA) yra ypač svarbi sportininkų ir kūno statybininkai? Kodėl? Nes jie gali suteikti optimalias energijos lygį, pagerinti sportinius rezultatus Pastatų baltymų ir raumenų audiniuose, sumažina nuovargį, ir daug daugiau. Be to, BCAA rado savo prašymą, tokių kaip raumenų distrofija, vėžys ir kepenų ciroze, sunkių ligų gydymui.
Kas yra BCAA?
BCAA yra kombinacija iš esminių šakotosios grandinės amino rūgščių, pavyzdžiui, leucinas, izoleucinas ir valinas, kad kultūristai ir sportininkai yra ypač svarbus, nes šios amino rūgštys yra naudojamos organizme sukurti baltymų.
Nes BCAA yra pagrindinės amino rūgštys, jie nėra gaminami neesminėmis amino rūgštimis, taip pat, kaip kūno, tačiau yra gana gautos iš mūsų mityba ir mitybos. Štai kodėl, siūloma, kad BCAA papildas yra labai svarbus atletams, nes jie gali pašalinti bet kokius trūkumus, kad vien kūnas negali synthetize.
Dėl BCAA metabolizmą, kuris vyksta į raumenis, o ne kepenyse būdu, šių šakotosios grandinės amino rūgščių poveikis yra kur kas greičiau ir efektyviau nei bet kurios kitos aminorūgšties. Po BCAA yra suardomas, baltymų skyla į atskiras amino rūgščių, kurios gali būti naudojamos kurti naujų baltymų arba tapti kažkoks kuras, kuris gamina energiją kūno, tokiu būdu pagerina sportinius rezultatus kai natūraliu būdu. Jei jūsų mityba yra subalansuota, šakotos grandinės amino rūgštys bus naudojama baltymų sintezėje, svarbus ištvermės athlets ir įtemptų treniruočių.
BCAA taip pat naudojami siekiant sumažinti nuovargį ir anaerobinių ir ištvermės sporto. Dėl, antikatabolikas savybių ir gyvybiškai svarbų vaidmenį baltymų sintezę, leucinas yra laikomas viena iš svarbiausių BCAA.
Kas yra BCAA vartojamas?
Apie BCAA daug tyrimų buvo atlikta per pastaruosius keletą metų, tai rodo, praktinių ir teorinių naudoti šių amino rūgščių. Nors yra keletas prieštaringų rezultatų reseaches rodo, daugeliu atvejų BCAA papildus parodė gana teigiamus rezultatus tiek tarp žmonių ir gyvūnų,.
Padidinti baltymų sintezę. Keletas tyrimų įrodė BCAA galimybes teikti teigiamų rezultatų nuo baltymų sintezę, o tai lėmė didesnių raumenų. Be to, BCAA papildai padidinti tokių kaip augimo hormono, testosterono, ir insulino, kuris prisideda prie šių amino rūgščių naudą hormonų lygį.
Pagal Certan sąlygų, įskaitant ypatingos stresą (pvz., sunkus ilgalaikis pratybos kalnuose), 10 gramų BCAA papildais per dieną pademonstravo gebėjimą padidinti muschel masę.
Ištvermės. BCAA gebėjimas tarnauti kaip L-alanino formavimo azoto donoro, rodo naudos visam kūnui. Ji numato audinius su gliukozės po išeikvoti glikogeno atsargas, kuris gali padėti jums mokyti aukštojo intensyvumo ilgesnį laiką. BCAA papildas taip pat gali išlaikyti savo energiją dideliais kiekiais, net kai esate ant mažo angliavandenių dietos.
Pagreitis atkūrimo. Tyrimai rodo, kad BCAA papildais rezultatų metabolinio atsistatymo padidėjimo, tai reiškia, kad tarp treniruočių atkūrimo laikotarpis yra kur kas greičiau.
Fat Loss. Bent du tyrimai rodo, kad BCAA galimybę gerokai skatinti visceralinių riebalų nuostolių, kuri yra paprastai sunku prarasti normaliomis sąlygomis. Šiame tyrime dalyvavo 25 imtynininkai. Po 19 dienų BCAA papildais, su didelę dozę BCAA grupė prarado daugiausiai riebalų (daugiausia pilvo srityje), vidutiniškai apie 17%. Tai gali Tikėti BCAA veiksmingumą riebalų nuostolių abs dalis.Antrasis tyrimas parodė, kad itin didelis stresas (pvz., pėsčiųjų), žmonės pamatė raumenų masės padidėjimas, taip pat riebalų nuostolių.
Imuninės sistemos boost. Kai jūsų kūnas patirtis sunkus treniruotes, stresas arba liga, jūsų imuninė sistema kenčia ir jūs tapsite labiau linkę į infekcijų ir silpnumą.BCAA pagalba "kumštelis atvirkštinio glutaminas praradimas, kuris yra labai svarbus imuninei sistemai. Be to, šios amino rūgštys gali padėti užkirsti kelią organizmo katabolinį būklę, ir tai taip pat gerina greitesnį atsigavimą ir mažiau žalos jūsų kūno ląstelių. Su BCAA pagalbos, raumenų baltymai ne deginti kurui, dėl to šis priedas atsarginės dalys breaddown raumenų baltymų. Tai padeda kūno apmokyti daugiau sunku ir padidinti baltymų sintezę, o tai reiškia daugiau raumenų už jus. Tyrimas atliekamas ant nutukusiems pacientams, kurie buvo įtraukti dėl bado tipo dietos, BCAA administracija padėjo sukelti anabolizmą ir azoto kūriniai,, kuri organizmui deginti riebalus, o ne liesą raumenų masę, taip ir sulaikantys raumenų baltymų.
BCAA papildai terapiniai panaudojimai
Yra įrodymų, kad BCAA gali būti naudinga, apetito improval, įgyjančių žmonių vėžio gydymo. Apetitas pagerėjo 55% tų, vartojantiems BCAA dozė buvo 4,8 g per parą), palyginti su tik 16% tų, kurie buvo placebo.
BCAA papildai taip pat gali sumažinti šoninio sklerozės simptomus, tačiau ne visi tyrimai įrodė savo teigiamų rezultatų dėl šio sveikatos būklės.
Serija nedidelių tyrimų rodo, kad BCAA papildas gali sumažinti dyskensia, kuris yra judesių sutrikimas, sukeltas ilgalaikio naudojimo vaistų nuo psichozės simptomus. Filialas grandinės amino rūgštys taip pat buvo nustatyta, kad pasižadate, padeda nuo galvos smegenų traumą patyrusių atkūrimo.
Vienas dvigubai aklas tyrimas nustatė, kad leucinas (BCAA amino rūgščių) buvo neveiksmingas 0,2 g kilogramui 96 pacientams, sergantiems raumenų distrofija dozę. Objektai tyrimai ilgą laiką virš 12 mėnesių) neturi reikšmingų skirtumų tarp leucinas ir placebo grupėse.
Kas naudoja BCAA?
Dėl begalinę jų svarbą tinkamam raumenų audinių veikimo, BCAA yra plačiai naudojami ir labai populiarus tarp kūno statybininkai, ištvermės sportininkų, ir kitų žmonių, kurie nori likti sveikas ir stiprus. Atsižvelgiant į jo metabolizmą, raumenų, sportininkų ir kūno statybininkai papildyti BCAA per treniruotes ir mokymus reikia ištvermę ir energiją. Net jei sportuojate mažai, tai gali sukelti BCAA lygio lašas, greitai, todėl padidėjo katabolizmas raumenų irimo), ir nuovargis. Jei norite sukurti raumenys, arba jei jūs sunkiai treniruotis ir ilgą laiką, BCAA gali būti geras pasirinkimas, siekiant užtikrinti, kad jūsų energija yra pagaminta ne iš raumenų, kad jūs dirbo taip sunku sukurti.
Ką maisto produktų tiekti didžiausią BCAA?
BCAA galima rasti daugelyje baltymų turtingą maistą, o didžiausias jo kiekis pieno produktų ir raudonos mėsos. Kuo aukštesnis kokybės baltymų šaltinis, didesnis kiekis BCAA, jūs gaunate. Išrūgų baltymai taip pat kiaušinio baltymai yra turtingas šakotosios grandinės Amino rūgščių.
Izoleucinas galima rasti daugelyje maisto šaltinių, ir tai yra ypač didelis, mėsos, žuvies ir sūrių produktų.
Maisto šaltinių, leucinas yra daugiausia tokios kokybės kaip pupelių baltymų turintis maistas, alaus mielės, kazeinatas, rudųjų ryžių sėlenos, ir kukurūzai.
Valinas galima rasti sojų miltų, žuvies, mėsos, varškės, grūdai, grybai, žemės riešutai ir daržovių.
Kiek BCAA yra bananu?
Banana yra turtingas daug amino rūgščių, įskaitant BCAA. , Leucinas turinys yra 320 mg viename grame, izoleucinas - 250 mg / Gm, valinas - 260 mg / gm.
Kaip BCAA milteliai išvaizda ir skoniai?
Filialas grandinės amino rūgštys (BCAA milteliai) yra baltos grūdėtas milteliai. Jo skonis yra kartokas, nors šis kartėlis gali būti paslėpta, bet sulčių jūs paprastai imtis bananų, apelsinų, obuolių sultys) ar bet kurios kitos išrūgų arba baltymų papildyti.
Kas yra BCAA tirpsta?
BCAA yra lengvai tirpsta skruzdžių rūgšties, tačiau vargu ar jie gali būti tirpsta vandenyje ir praktiškai netirpus etanolyje. BCAA gali būti tirpsta praskiesta druskos rūgštimi. Geriau papildais, galite maišyti BCAA milteliais, su smothie, baltymų papildyti ar bet kurios kitos gerti maždaug 30 minučių prieš treniruotes.
Koks yra geriausias būdas priimti BCAA?
Labiausiai paplitusi forma BCAA supplementations yra milteliai, tabletės, skysti gėrimai. Abi formos yra veiksmingos, tačiau jų skirtumas yra amino rūgščių absorbciją greičiu.
Buvo pranešta, kad kai Jūs išgeriate baltymų, leucinas, su angliavandenių, tai skatina baltymų sintezę, raumenų audinyje, taip pat optimizuoja organizmo baltymų balansą, palyginti su vien tik angliavandenių papildų po 45 minučių įtemptų treniruočių. Yra įrodymų, kad geriamasis vaisto nuryjama BCAA antikatabolinį, per ir po treniruočių.
Keli klinikiniai tyrimai įrodė, kad BCAA gali padidinti baltymų sintezę ir sumažina baltymų degradaciją. Tačiau daugelis žmonių daryti prielaidą, kad, jei jie padidins jų vartojimą išrūgų baltymų, kurie yra daug BCAA, bus tuo pačiu tikslu kaip gryno BCAA milteliais papildų. Deja, jie nėra teisinga. BCAA išrūgų prisijungia prie kitų amino rūgščių ir turi būti išlaisvinti per virškinimo ir tik tada jie yra absorbuojamas į kraujotaką, daryti jų poveikį. Nors išrūgų baltymų atrodo comparingly greitai virškinti, tai užtrunka keletą valandų visų amino rūgščių patekimą į kraują. Tačiau gryno BCAA milteliai nereikalauja virškinimą, nes jis greitai absorbuojamas į organizmo kraujotaką, teikia daug didesnį poveikį nei peptiduose amino rūgščių.
Net jei vartojate tik keletą gramų BCAA, kraujo plazmos bus prisodrinama daug didesniu mastu nei 30 gramas išrūgų baltymų dozę. Baltymų sintezės bus daug daugiau, labiau jaučiamas. Priežastis, kodėl gryno BCAA milteliai turi tokį galingą poveikį amino rūgščių koncentracija kraujyje, nes BCAA, kuris eina tiesiai į kraują, o nei virškinimo plonosiose žarnose arba kepenyse metabolizmo. Todėl, žodžiu BCAA papildas yra laikoma tuo pačiu tikslu, kaip injekcijos, nes jis pasiekia kraują labai greitai.
Geriausias laikas imtis BCAA
Kada vartoti BCAA milteliai?
BCAA papildų veiksmingumas priklauso nuo keleto veiksnių. Jei valgote daug su daug baltymų, šių amino rūgščių nauda gali būti ribota. Nebent esate labai liesas ar nutukęs, jums reikia daugiau rinktų iš naujo comping požiūrio, kuris apima pridedant nedidelį kiekį raumenų ir nuleisti į nedidelį kiekį riebalų tuo pačiu metu.
Atsižvelgiant į šias aplinkybes, gali būti vertė, pridedant dideles dozes BCAA, ypač per ir po treniruočių. Tokiu būdu bendras kalorijų bus kuo mažesnė siekiant sumažinti riebalų pelną, kartu išlaikant baltymų sintezę aukščio. Visa tai daroma dėka mTOR kaskados naudą. Keli mokslininkai rodo, kad paros kalorijų skaičius gali būti sumažintas apie 300-500 ir ačiū papildų. BCAA miltelių suvartojimas, kuris turi būti pakankamai didelis, aplink treniruotes), kūnas nepraranda liesą raumenų masę, bet deginti riebalus vietoj.
Be to, dideles dozes BCAA per treniruotes (apie 30-40 gramų) significantl gali sumažinti uždelsto prasidėję raumenų skausmas Doms). Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad sportininkai buvo mažesnis skausmas po pritūpęs treniruotės.BCAA suvartojimas gali būti, galėtų padėti sportininkams efektyviai mokyti 3-4 papildomų dienų dėl pagreitinto atkūrimo.
Kiek vienas šaukštas BCAA pasveriama?
Vienas valgomasis šaukštas BCAA milteliais sveria 5866 miligramų, kuris yra tas pats kaip 5,8 gramų.
Kiek šaukštelių yra 5 g BCAA lygi?
Reguliarus BCAA dozė žmonėms, dalyvauja ne taip įtemptų treniruočių, kaip kūno statybininkai, yra lygi maždaug 5 gramų. Jei matuojama šaukštelių, 5 g BCAA miltelių 1 arbatinis šaukštelis be krūvos.
Kiek gramų BCAA milteliais turėtų imtis?
Tipiška terapinė dozė brainched grandinės aminorūgščių (BCAA), milteliai yra nuo 1 iki 5 g kasdien.
Kaip ilgai trunka BCAA paskutinis tirpale?
Norėdami padidinti anabolinį efektą mankštos, turite imtis BCAA milteliais 15-30 minučių prieš ir po treniruočių. Dėl BCAA yra metabolizuojami organizme, ji ateina tiesiai į kraują, todėl daugiau jėgos, ištvermės ir raumenų susigrąžinimo.
Kada pastebėsite, rezultatų atsižvelgiant BCAA?
Atsižvelgiant BCAA efektas paprastai jaučiamas po 30 minučių, kai amino rūgštys pasiekia kraują ir išlaisvinti savo energiją.
Kaip ilgai jie BCAA likti savo kūną?
Po vartojimo, BCAA likti savo kūną nuo 3 iki 4 valandų, mažinant nuovargį nuo mažo intensyvumo ir ilgos trukmės mankšta.
Kur yra BCAA Pritaikysime organizme?
BCAA metabolizmas nėra kitų amino rūgščių. Ji skiriasi dviem būdais:
Iš kiekvienos trijų amino rūgščių, kurios sudaro BCAA oksidacijos reakcijas katalizuoja dviejų bendrųjų fermentų: aminotransferazės, kuri gamina šakotosios grandinės-keto rūgščių BCKA) ir dehidrogenazės kuris metabolizes, BCKA,;
Kūno metabolizes BCAA, kaip amino rūgščių grupei. Jų cirulating koncentracija koreliuoja tarpusavyje glaudžiai kai mažinamas viena išsišakojusios grandinės amino rūgštis, todėl yra kiti du ir atvirkščiai.
BCAA yra labai daug energijos. Nors jie oksiduoti, jie gamina didelius kiekius ATP žinomas kaip ląstelių energijos.
Fizinės treniruotės yra susijęs su padidėjusia BCAA oksidacijos, nors šios amino rūgštys lieka nedidelių kurą, palyginti su angliavandenių ar riebalų.
BCAA yra daugiausia catabolized, skeleto raumenyse. Tai yra svarbus skirtumas tarp brainched grandinės ir kitų amino rūgščių, kurios yra daugiausia suardomas kepenyse ir žarnyne. Kai valgote baltymų turtingą maistą, BCAA sąskaitos neproporcingai didelės frakcijos cirkuliuojančių amino rūgšties kiekio padidėjimas. Šis BCAA lygių padidėjimas leidžia Šios amino rūgštys tarnauti kaip reguliavimo signalų ląstelių procesų įvairovė.
Kas rekomenduojama dozes BCAA milteliai?
Dozavimo rekomendacijos BCAA milteliais, taip pat tabletes, labai skiriasi ir prieš patvirtindama galutinę rekomenduojamą dozę BCAA reikia daugiau mokslinių tyrimų. Vienas iš naujausių tyrimų rodo, kad tos BCAA dozės paprastai svyruoja nuo 200-300 miligramų (mg) kiekvienam BCAA kasdien 2 ir 5 gramų kiekvieną dieną. Kitas tyrimas parodė, jog BCAA yra efektyvus mažesnių dozių, taip pat. Todėl kiekvieno leucinas, izoleucinas ir valinas dienraščio 150 mg dozė gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.
Daugelis kūno statybininkai ir maratono bėgikų rekomenduojame BCAA suvartojimas naudojant šią schemą: prieš 5 g, 5 g per 5 g po treniruotės. Keletas ištekliai paminėti šio tipo schemos:
Prieš treniruotę reikia išgerti po 10 gramų BCAA kartu su 10-15 g išrūgų hidrolizato ir 20-25 gramais aukštos GI angliavandenių.
Fizinio krūvio metu rekomenduojama vartoti BCAA, 10 gramų dozę, išrūgų hidrolizatas - 10-15 gramų, ir didelio angliavandenių gėrimų arba maisto produktų - 20-25 g.
Po pratybų sportininkai rekomenduoja 10 gramų BCAA, 40 gramų išrūgų izoliato ir 50 g angliavandenių
Kiek BCAA gramas jums reikia atkūrimo?
Susigrąžinimo iš BCAA Įprastinė dozė yra nuo 5 iki 10 gramų po treniruotes.
Kiek mg išsišakojusios grandinės amino rūgštys turėčiau vartoti po treniruotės?
Tas pats atsakymas į šį klausimą - nuo 5 iki 10 g šakotosios grandinės amino rūgštys.
Kas yra didžiausia paros dozė filialas grandžių amino?
Daugumai žmonių, dietos yra didelis kiekis BCAA, kuris yra apie 25-65 miligramų per 2,2 kilogramų kūno svorio. Jūs galite užtrukti maždaug 3 į 5 g BCAA fizinio krūvio metu atidėti nuovargį ir pagerinti fizinį efektyvumą. Filialų grandžių Amino rūgščių Didžiausia paros dozė neturi viršyti 30 gramų.
Kiek miltelių BCAA turėtų būti vartojamas kasdien moterys?
BCAA yra puikus papildas, kai kalbama apie mažo kaloringumo dietos, kai jūsų tikslas yra prarasti kūno riebalų ir įgyti raumenų masės tuo pačiu metu. Trumpai tariant, vis dėlto naudodamosi kūną paprastai naudoja baltymų parduotuves kaip raumenų masės energijos. Jei dozę iki širdies ar mokymo BCAA, tai suteiks jūsų kūno naudoti kaip energijos amino rūgščių ir baltymų. Todėl ji neturi naudoti savo brangų raumenis.
Miltelių BCAA yra rekomenduojamas moterims šių dozes:
- 5 g BCAA pirmas dalykas ryte ant tuščio skrandžio;
- 5 g 30 minučių iki vykdymo;
- 5 gramai teisė pasinaudojus
Taip pat galite naudoti 5 g BCAA savo mokymo metu arba poilsio dienų:
- 5 g miltelių BCAA ryte;
- 5 g 30 minučių iki pietų;
- 5 g 30 minučių prieš vakarienę
Kas geresni BCAA tabletės, kapsulės ar milteliai BCAA?
BCAA tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalo amino rūgštys veiksmingumas yra toks pat. Tačiau skirtumas yra medžiagų apykaitos greitį, taip pat suvartojimo patogumui. Daugelis kūno statybininkai ir sportininkai renkasi miltelius BCAA forma. Jie maišyti miltelius su sulčių ir kitų gėrimų, taip pat pridėti BCAA, maisto produktų. Galite imtis didelių dozių nereikia sustoti ir BCAA tabletes ir kapsules per treniruotes.
Jei esate, prispaustas pinigų, miltelių BCAA yra geriausias Jūsų pasirinkimas.Jis yra daug pigesnis ir gausite daugiau šakotus, aminorūgštys už savo pinigus.Jei kaina yra rūpesčių nekelia ir jums patiks patogumui tablečių, išgerkite ją. Yra vienas trūkumas BCAA tablečių ir kapsulių, tačiau kartais yra sunku nuryti, ir jei jūs ketinate turėti aukštą BCAA dozę, jums užtrukti kelias tabletes tuo metu, kai kuriems žmonėms gali būti sunku. Be to, turėsite gerą virškinimo sistemą virškinti tabletes, nes kartais jie gali būti sunkūs, skrandžio.
Geriausias laikas gerti BCAA milteliai?
Geriausias laikas gerti BCAA miltelių, 30 minučių iki treniruočių krūvio metu ir po jo 30 min. Geriau raumenų ir energijos atgavimo.
Ar BCAA geras jums?
Keli klinikiniai tyrimai parodė teigiamą poveikį BCAA, kuri susideda iš šių filialų grandinės amino rūgščių - leucinas, izoleucinas ir valinas. Kaip ir visų amino rūgščių, BCAA yra statybiniai blokai baltymų. Kai baltymų maisto patenka į jūsų virškinimo sistemos, ji metabolizuoja ir išskiria amino rūgščių ir trumpų grandinių amino rūgščių, kurios yra absorbuojami tiesiai į kraują. BCAA-padėti kūno sudėjimas raumenis, pagerinti išieškojimo iš sunkus ilgalaikės trukmės treniruotes. Skirtingai nuo kitų amino rūgščių, BCAA metabolizuojami ne į skrandį, bet vietoj to eiti tiesiai į raumenis, o tai reiškia, kad jie yra labai anaboliniai (kitaip tariant, jie auginti raumenis) ir antikataboliškai (mažinti raumenų irimo). Kadangi šie Amino rūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas) yra esminiai, jie negali būti sintetinamas organizme, tai yra, kodėl jie turi būti gauti iš maisto ar papildų.
Kiek BCAA per dieną?
Gabaritiniai BCAA rekomenduojama dozė yra ne daugiau kaip 20-30 gramų per dieną. Įprastinė dozė yra 5-10 g prieš treniruotes, 5-10g mokymo metu, ir 5-10 gramų prieš treniruotes.
Kokia yra svarbiausia filialas grandinės amino rūgštis?
Daugelis ekspertų mano, leucinas yra geriausias ir svarbiausia iš trijų filialų grandinės amino rūgščių, nes jis bendrauja tiesiogiai su insulinu stimuliuoja baltymų sintezę. Izoleucinas ir valinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezei, jų poveikis yra daug mažesnis nei, kad leucinas. Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad leucinas gali skatinti raumenų augimą. Lyginant su BCAA prieš leucinas, mokslininkai nustatė, kad iš visų trijų filialų grandinės amino rūgščių derinys yra daug veiksmingesnis už leucinas tik naudojimo. Studijų dalykų buvo įteiktas vienas iš trijų papildų: 60 mg, leucinas vienam kg apie 5g už 180 svarų kūno svorio), 120 mg BCAA už kg (apie 10g 180 svarų kūno svorio) ir placebo.Papildų nebuvo imtasi 3 kartus per dieną 30 minučių prieš svorio kėlimo, prieš nutraukimą ir iš karto po to, kai žmonėms kelti. Dvi ląstelių baltymų kiekis buvo matuojamas mokslininkų, matyti, kad papildų poveikis baltymų sintezei. Kai baltymai yra aktyvuota, raumenys yra pastatyta kur kas greičiau. Nė viena iš baltymų skirtumas buvo nustatytas, tačiau kitų baltymų aktyvacijos lygis buvo gerokai didesnis, palyginti su placebo grupe, BCAA ir leucino grupės. Kai tiesiogiai BCAA ir Leucinas poveikis buvo lyginamas tiesiogiai, BCAA buvo nustatyta, kad didžiausią įtaką baltymų aktyvavimą, o tai reiškia, kad visi trys BCAA turėtų būti imamasi kartu turėti didžiausią poveikį raumenų augimą.
Kas yra šakotosios grandinės amino rūgščių (BCAA) šalutinis poveikis?
Nebuvo bet kokie šalutiniai poveikiai su BCAA papildų vartojimo. Per didelis suvartojamų BCAA paprastai rezultatų kitų amino rūgšties formų, kurios yra naudojamos kaip energijos arba saugomi kaip riebalai. Kol daugiau mokslinių tyrimų ir klinikinių tyrimų yra daroma, žmonės su šonine amiotrofine skleroze (ŠAS), neturėtų vartoti BCAA papildus.
Vienas tyrimas parodė, kad didelę dozę BCAA, 60 gramų) sukelia pakitimus kraujyje tirozino, fenilalaninas ir triptofanas. Teoriškai šių amino rūgščių kiekio kraujyje pokyčiai gali sukelti depresiją jautriems asmenims.
